Urban Detox Intensive / Hybrid-Retreat in Wien

Weniger Ballast. Mehr Energie. Mehr Leben. Ein Gesundheit-Reset mitten in Wien mit Aneta Pissareva und Thomas Rudelt

Für Menschen, die mitten im Leben stehen

Beruf, Familie, Verpflichtungen – oft bleibt kaum Zeit, sich um die eigene Gesundheit zu kümmern.

Mit dem Urban Detox Retreat Wien haben wir ein neues Konzept entwickelt: Ein intensives Gesundheitswochenende mitten in Wien, das modernes Ernährungswissen, begleitetes Fasten, Yoga, Achtsamkeit und Stressmanagement miteinander verbindet.

Das Besondere: Sie müssen keine ganze Urlaubswoche investieren und profitieren dennoch von einem nachhaltigen Gesundheitsprogramm, das Sie Schritt für Schritt in Ihren Alltag integrieren können.

Urban Detox Weekend: 25.09.-27.09.2026
Urban Detox Intensive: 25.09.-02.10.2026

Moon Studios, 1060 Wien
Urbanes Ambiente mit besonderer Atmosphäre – zentral gelegen und dennoch ein Ort der Ruhe.

Exklusive Kleingruppe: Maximal 12 TeilnehmerInnen

Variante 1 / URBAN DETOX WEEKEND

Freitag, 25.09. – Sonntag, 27.09.2026

Ein intensives Gesundheitswochenende mit:

Ernährung & Fasten
Yoga
Meditation
Atemtraining
Gesundheitsvorträgen
Achtsamkeit
kompletter Verpflegung
persönlicher Betreuung

Preis: 360 €

Variante 2 / URBAN DETOX INTENSIVE

Freitag, 25.09. – Freitag, 02.10.2026

Für alle, die ihre Gesundheitsreise vertiefen möchten.

Nach dem gemeinsamen Wochenende begleiten wir Sie weitere fünf Tage online.

Montag bis Freitag

Morgens
- Motivation
- Ernährung
- Fastenbegleitung
- Gesundheitswissen
Abends
- Yoga
- Meditation
- Fragen & Antworten
- Erfahrungsaustausch
- Entspannung
- Atemtraining

Zusätzlich erhalten Sie:
- weitere Gesundheitsvorträge
- Yogaeinheiten
- Meditationen
- Motivation während der gesamten Fastenzeit

Aufpreis: 200 € --> Gesamtpreis: 560 €

Das erwartet Sie:

Begleitetes Scheinfasten oder basisches Intervallfasten
Wissenschaftlich fundierte Ernährungsvorträge
Yoga für jedes Niveau
Atemtechniken & Meditation
Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Stressmanagement & Regeneration
Austausch in einer kleinen Gruppe
Persönliche Begleitung durch zwei Experten

Das nehmen Sie mit nach Hause:

Nach sechs gemeinsamen Tagen verfügen Sie über:

mehr Energie
einen leichteren Körper
mehr mentale Klarheit
konkrete Ernährungsstrategien
alltagstaugliche Yogaübungen
Atemtechniken gegen Stress
neue Routinen für ein gesundes Leben
Motivation für langfristige Veränderungen

Unser Ziel ist nicht nur ein schönes Wochenende – sondern nachhaltige Veränderungen.

mit Mag. Aneta Pissareva

Fastenexpertin • Klinische Ernährungsmedizin • Gesundheitsberaterin

Schwerpunkte:

therapeutisches Fasten
Ernährung
Stoffwechsel
Prävention
individuelle Begleitung

mit Thomas Rudelt

Fastenbegleiter * Yogalehrer • Achtsamkeitstrainer

Schwerpunkte:

Begleitetes Fasten
Yoga
Meditation
Atemtechniken
Stressmanagement
Integration gesunder Routinen in den Alltag

Ablauf

Fr–So | Präsenz in Wien:
Gemeinsamer Start in einem hellen, lichtdurchfluteten Retreat-Raum. Zeit für Ankommen, Kennenlernen, persönliche Begleitung und den Beginn einer gemeinsamen Reise.
Mo–Mi | Integration im Alltag
Du gehst deinen gewohnten Tätigkeiten nach und integrierst die Impulse Schritt für Schritt in deinen Alltag – begleitet durch klare Anleitungen und Struktur.

Abends | Online-Begleitung
Gemeinsame Live-Session mit Austausch, Yoga, Atemarbeit und Meditation zur Stabilisierung, Vertiefung und nachhaltigen Integration.

Programm

Im Urban Detox Retreat arbeiten wir mit dem Prinzip des sogenannten Fasten-Mimicking (Scheinfasten). Durch eine gezielt reduzierte, pflanzenbasierte Nahrungszufuhr wird der Stoffwechsel in einen Fastenzustand versetzt, obwohl du weiterhin leichte Nahrung zu dir nimmst. Der Körper schaltet dabei von Dauerbelastung auf Regeneration um. Prozesse wie die zelluläre Selbstreinigung (Autophagie) werden aktiviert und natürliche Entlastungsmechanismen unterstützt.

Der Fastenreiz entsteht bereits in den ersten 24 Stunden. Genau deshalb ist der gemeinsame Start im geschützten Rahmen so wichtig. In dieser Phase erhältst du eine klare Struktur, fundierte Erklärungen und persönliche Begleitung. Du lernst, wie dein Körper auf die Umstellung reagiert, wie du Signale richtig einordnest und wie du den Prozess bewusst unterstützt.

Ergänzt wird das Fasten durch Achtsamkeitspraxis, Atemtechniken (Pranayama) und integrale Yogapraxis. Diese Kombination hilft, das Nervensystem zu regulieren, mentale Klarheit aufzubauen und das Körperbewusstsein zu stärken. Bewegung, Atmung und bewusste Wahrnehmung wirken dabei als Verstärker des körperlichen Reset-Prozesses.

Das hybride Format ermöglicht dir, den gestarteten Prozess nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren. Nach dem gemeinsamen Präsenzwochenende setzt du das Fasten selbstständig, aber begleitet fort, bis einschließlich Mittwoch. Du wirst von mir angeleitet, erhältst deine vorbereiteten Portionen basischer Nahrung und zum Tagesabschluss treffen wir uns noch einmal Online. So bleibt der Effekt nicht auf das Retreat beschränkt, sondern wird direkt in dein reales Leben übertragen.

ERNÄHRUNG & RESET / Strukturierter Fastenprozess – gezielt, alltagstauglich und wirksam
Das Urban Detox Retreat basiert auf einem wissenschaftlich fundierten und strukturierten Fasten- und Ernährungskonzept, das den Körper in einen regenerativen Stoffwechselzustand führt, ohne vollständigen Nahrungsverzicht zu verlangen. Wir arbeiten mit einem 16:8-Intervallfasten in Kombination mit pflanzenbasierter, kalorienreduzierter Ernährung.
Bereits am ersten Retreat-Abend beginnen wir mit einem bewussten Einstieg: Statt eines Abendessens starten wir mit einem gemeinsamen Tee-Ritual (Dinner Cancelling). Dadurch wird der Fastenreiz früh gesetzt und der Körper auf die Umstellung vorbereitet. Vorab erhalten alle Teilnehmer Ernährungsempfehlungen für die Entlastungstage am Donnerstag und Freitag, um den Einstieg sanft und effektiv zu gestalten.
Am Samstag und Sonntag werden vor Ort drei leichte, rein pflanzliche Mahlzeiten angeboten – basisch und teilweise ayurvedisch inspiriert, nährstoffreich, aber bewusst kalorienreduziert. Der Tagesablauf gestaltet sich mit einem gemeinsamen Start um 8:00 Uhr (leichtes Yoga), Frühstück um 9:00 Uhr, Mittagessen um 13:00 Uhr und Abendmahlzeit um 17:00 Uhr. Anschließend beginnt die 16-stündige Fastenphase.
Durch diese Kombination wird die Fettverbrennung gezielt aktiviert, die Insulinempfindlichkeit verbessert und der Blutzuckerspiegel stabilisiert. Gleichzeitig werden zelluläre Reparaturmechanismen angeregt. Ab dem zweiten Fastentag setzt verstärkt die sogenannte Autophagie ein – ein natürlicher Prozess, bei dem der Körper alte Zellbestandteile abbaut und erneuert.
BEWEGUNG & NERVENSYSTEM / Bewegung als Werkzeug für Fokus, Stressregulation und Alltagstauglichkeit
In unserem Retreat geht es nicht nur um klassische Yogastunden im Rückzugsmodus, sondern um eine praxisorientierte Schulung von Körperwahrnehmung, Atmung und Bewegung für den Alltag. Du lernst, wie du mit gezielten Übungen dein Nervensystem regulierst, Spannungen löst und Energie gezielt steuerst.
Die Übungen im Yogaraum bilden die Grundlage. Hier erarbeiten wir effektive, kompakte Einheiten aus Asanas, Atemtechniken und Achtsamkeitsübungen, die du später selbstständig zu Hause und in deinem Umfeld umsetzen kannst. Du lernst nicht nur mitzumachen, sondern zu verstehen, wie sinnvolle Übungssequenzen aufgebaut werden.
Die Stadt integrieren wir bewusst in unsere Praxis. Bei achtsamen Stadt-Walks zeige ich dir einfache Übungen, die jederzeit anwendbar sind – im Park, an der Haltestelle, im Büro oder unterwegs. Atemübungen, kleine Bewegungssequenzen und bewusste Haltungskorrekturen helfen dir, Stressreaktionen zu unterbrechen und dein System aktiv vom sympathischen Stressmodus in den parasympathischen Regenerationsmodus zu führen.
Ziel ist es, Yoga nicht als isolierte Matte-Praxis zu erleben, sondern als Werkzeug für Selbstregulation, mentale Klarheit und körperliche Stabilität im echten Leben.
MENTALE KLARHEIT / Mentale Klarheit statt Dauerstress
Achtsamkeit bedeutet nicht Rückzug aus dem Alltag, sondern bewusste Präsenz mitten im Leben. Du lernst, deine Aufmerksamkeit gezielt zu steuern, automatische Stressreaktionen zu erkennen und bewusster mit Gedanken, Emotionen und Reizen umzugehen.
Im Stadttraining übst du, Achtsamkeit in ganz normalen Situationen anzuwenden: an der roten Ampel nicht in Ungeduld zu verfallen, sondern bewusst zu atmen und den Körper zu entspannen, zu lächeln. Beim Gehen nicht gedanklich schon im nächsten Termin zu sein, sondern Schritt, Atmung und Umgebung wahrzunehmen. Und kurze Wartezeiten als bewusste Regenerationsmomente zu nutzen statt zum Stressfaktor zu machen.
Diese Form der Achtsamkeit hilft dir, den Geist zu klären, emotionale Reaktivität zu reduzieren und mit mehr Präsenz, Gelassenheit und innerer Stabilität in Gespräche, Meetings und Entscheidungen zu gehen.
Ziel ist es, Meditation und Achtsamkeit nicht als isolierte Praxis zu erleben, sondern als mentale Kompetenz, die dich im Alltag leistungsfähiger, fokussierter und ausgeglichener macht.
KREATIVITÄT / Kreativität als Zugang zu Lebendigkeit
Im Alltag funktionieren wir oft effizient – aber verlieren dabei den Kontakt zu unserer spielerischen, neugierigen und kreativen Seite. Unser Retreat schafft bewusst Raum, diese Qualitäten wieder zu aktivieren.
Kreativität bedeutet hier nicht Leistung oder Perfektion, sondern Ausdruck. Es geht darum, Impulse wahrzunehmen, sie zu erkennen und auf die Intuition wahrzunehmen.
Viele von uns kennen das: Wir gehen an einem Schaufenster vorbei - ein Musikinstrument, Sportgerät oder kreatives Werkzeug - und spüren kurz diesen Gedanken: Das wollte ich eigentlich immer schon ausprobieren. Im Alltag wird dieser Impuls meist übergangen, oder verdrängt. Im Retreat lernst du, wieder hinzuschauen. Wahrzunehmen, was in dir entstehen will, statt es sofort zu verdrängen.
Ziel ist nicht ein bestimmtes Ergebnis, sondern die Wiederverbindung mit deiner eigenen Ausdruckskraft.